“五一”小长假结束后，很多人可能会感到不想起床、不想上班。这种从假期的放松状态切换到工作模式的过程可能让人觉得困难重重，这实际上是一种被称为“节后综合征”的现象。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科主任周扬解释说，“节后综合征”是人们在长假或节日后重新投入工作学习时因身心调节失衡而出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。

生理上可能出现恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等症状；心理上则表现为厌倦、提不起精神，影响工作效率甚至导致焦虑和神经衰弱。这些症状通常由休假期间作息不规律、饮食不当如暴饮暴食及过量饮酒引起，加上外出游玩、走亲访友造成的身体疲劳以及节后突然面对的工作压力等因素共同作用所致。

为了减轻或避免“节后综合征”，可以采取以下措施：首先，开始工作后要注意适当放松自己，比如安排午休时间、听轻音乐等；其次，调整作息时间，戒掉熬夜习惯，早睡早起，尽快恢复正常生物钟；另外，在恢复工作的初期阶段合理规划任务量也很重要，避免一开始就给自己太大压力。

此外，调整饮食结构也是关键一步，应减少高油高糖食物摄入，增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白质的比例，同时控制含酒精、糖分、茶碱和咖啡因饮料的饮用量。参加一些轻松的体育活动如散步、瑜伽或慢跑也有助于改善心情，提高注意力集中度，帮助更快地进入工作状态。

周扬指出，通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可以得到有效缓解。大多数人经过3至7天左右的时间就能自然恢复，但如果两周以上仍存在抑郁情绪或其他严重身体不适，则建议寻求专业医生的帮助。